Отпускаем прошлое: техника примирения с собой
Пришла пора взглянуть на события из вашего детства, которые могут быть как-то связаны с вашей болью. Это можно сделать в рамках замечательного упражнения – техники примирения с собой (Personal Peace Procedure), разработанной Гари Крейгом.
Упражнение заключается в том, чтобы составить список всех событий вашей жизни, которые продолжают вам докучать, и систематически простучать их. Его можно использовать для любого жизненного периода, но мы пока сосредоточимся на детстве. Обнаруживая, нейтрализуя и устраняя эмоциональный багаж, оставшийся от происшествий родом из детства, вы успокаиваете внутренний конфликт, существующий в организме. Чем слабее внутренний конфликт, тем прочнее мир с самим собой и тем меньше эмоциональных и физических страданий: все вместе это способствует избавлению от боли.
Процедура такова:
1. Составьте в своем блокноте список всех событий вашего детства, которые продолжают вам докучать. Не удивляйтесь, если он окажется длинным: это нормально. Чтобы подстегнуть память, можно разбить события на группы:
• Рождение, 0–5 лет, 5–10 лет, 10–15, 15–18.
• Отношения с братьями, сестрами и другими людьми, которые жили с вами в одном доме.
• Школьные годы: детский сад и первый класс, начальная школа, средние классы, старшие классы, университет.
• Другие травмы, болезни, аварии, поступления в больницу.
• Характер отношений с матерью, отцом, друзьями, характер других важных отношений.
• Что вы узнали или что говорили себе в результате этих событий о себе, о других, обо всем мире? Помните, вы можете простучать негативные убеждения, которые сформировались у вас в результате тех событий, и освободиться от них.
2. Возможно, при составлении этого списка вам покажется, что некоторые события в данный момент не вызывают у вас никаких неприятных чувств. Ничего страшного. Все равно запишите их. То, что вы их вспомнили, может указывать на то, что и их нужно проработать.
3. Оцените все записанные события по шкале от нуля до десяти, где десять означает сильнейшее эмоциональное воздействие.
4. Простучите их все, начиная с «десяток». Не забывайте отмечать другие конкретные аспекты, которые могут всплыть в процессе, и простукивать и их тоже. Можно начать работать, например, с гневом на какое-то событие, а потом обнаружить, что оно вызвало у вас еще и печаль.
5. В ходе таппинга могут всплыть новые воспоминания и заботы – оценивайте их по нашей шкале и добавляйте в список.
Если вы приучите себя заниматься таппингом каждый день, прорабатывая по два-три события из списка, то с десятками, даже сотнями событий управитесь за несколько месяцев. Отмечайте в блокноте любые перемены: как вы себя чувствуете, где и как сильно болит, как часто вы расстраиваетесь или чувствуете, что задели уязвимое место, что происходит в ваших отношениях с людьми. Вернитесь к некоторым событиям и отметьте, как эти, прежде такие тяжелые, происшествия уходят в ничто.
Далее мы увидим, как то, что говорят нам в детстве, может внести заметный вклад в хроническую боль.