Что конкретно делать?

Если вы замечаете, что вы злитесь и ругаете себя, то попробуйте отследить с чем это связано? Оцениваете ли вы себя и с кем сравниваете?

Попробуйте представить прислушаться к интонации этого ругающего голоса? Где вы ощущаете этот голос? Внутри или снаружи, справа или слева? Что за образ за этим стоит? Не тот ли это персонаж, который оценивал нас в предыдущем упражнении?

Скажите сами себе и ему, что вы отказываетесь от сравнения себя с другими людьми и со своими фантазиями. Если эмоция раздражения остается, то лучше сходите в спортзал и побейте грушу или поколотите подушку. А ещё лучше направьте энергию своей злости на конкретные действия по изменению вашей ситуации.