День ВОСЕМНАДЦАТЫЙ

Ванна на небесах

Восемнадцатый День посвящён объединению ранее изученных упражнений и занятиям в обстановке, особо располагающей к ВТО, — расслабляющей водной среде тёплой ванны.

Для выполнения упражнения мы настоятельно рекомендуем, если возможно, воспользоваться ванной, позволяющей весьма просто отрегулировать и поддерживать нужную температуру, а непрерывное журчание и ощущение от бьющих водяных струй создаёт атмосферу, наиболее благоприятную для занятий.

Советуем для выполнения упражнения воспользоваться именно этими средствами, ибо ванны общего пользования в гимнастическом зале или клубе здоровья могут, мягко выражаясь, нарушить нормальный процесс выполнения упражнения.

Если не удастся снять отдельный номер, то вполне подойдёт и ванная комната в вашей квартире. Установите кран на подачу тёплой воды, мягко омывающей все тело.

(Возможно, вам придётся отрегулировать кран слива воды, чтобы не допустить переполнения ванны.)

При выполнении упражнения наступит состояние глубокого расслабления, поэтому мы рекомендуем вам договориться с близким другом, который должен проследить за тем, чтобы вы не переутомились и не заснули в ванной, выполняя необходимые указания.

Очень важно, чтобы вы не выполняли это упражнение в одиночестве.

(Упражнение можно выполнять в купальном костюме, что позволяет чувствовать себя особенно комфортно.)

Во избежание поражения электрическим током, проигрывателем или магнитофоном должен манипулировать ваш друг. В этот день можно слушать музыку, выбранную вами для Семнадцатого Дня.

Начинайте с установки температуры воды на средний уровень.

(Не устанавливайте слишком высокую температуру, так как пребывание в ванне продлится не менее тридцати минут.) Войдите в ванну, сядьте и примите удобное положение, позволяющее расслабиться, не погружаясь в воду слишком глубоко.

Если возможно, включите струйную подачу воды и сядьте так, чтобы ощущать вибрацию струй без прямого попадания на кожу.

Попросите друга включить музыку, а сами тем временем закройте глаза и постепенно войдите в состояние <алертного расслабления>.

Вибрирующие струи теплой воды помогут представить теплые потоки, медленно струящиеся сквозь тело и расслабляющие каждую мышцу. Затем, прежде чем продолжить, попросите друга медленно и внятно прочитать нижеследующие указания, делая соответствующие паузы.

Спокойно скажите себе, что хотите пережить состояние ВТО, и не принуждайте себя, просто позвольте себе осознать эту мысль и быстро отвлекитесь от нее, продолжая расслабляться. (Пауза).

По мере углубления расслабления позвольте мыслям раствориться в журчании теплой воды, струящейся вокруг, и звуках музыки на заднем плане. Вообразите, что ваше тело, расширяясь, приобретает все большие размеры. (Пауза).

Представьте, что растворяетесь в воде до исчезновения малейших различий между вашим телом и плескающейся вокруг водой. (Пауза).

Вообразите свое лицо смотрящим на вас сверху. (Пауза).

Ощутите, как ваше сознание проясняется, тогда как тело тяжелеет с нарастанием расслабления.

Глубоко дышите; вдохните запах влаги и ощутите тепло окружающего воздуха. Сделайте еще один глубокий вдох и представьте, что вдыхаете иные запахи и испытываете чувства, находясь в другом месте.

Не пытайтесь заранее определить конкретное место концентрации своего внимания. Вместо этого позвольте ощущениям, усиленным звуками музыки и воды, воссоздать некое место, всплывающее из глубин подсознания Не мешайте свободно формироваться связанным с этим местом образам и чувствам. Вообразите, что все впечатления, переживаемые в эти мгновения, связаны с событиями, относящимися к месту, которое всплывает из подсознания. (Пауза).

Спокойно полежите, расслабившись в теплой воде, пока все мысли наполнены образами и ощущениями, связанными с местом, воссозданным в вашем воображении. Не меньше двадцати минут наслаждайтесь всей гаммой внутренних переживаний.

Безмолвие сохраняется двадцать минут, по истечении которых друг должен вслух прочитать следующее указание: Теперь постепенно вновь сосредоточьтесь на своем теле и вернитесь к состоянию бодрствующего сознания.

• Указание к полёту! — Ополоснитесь холодной или теплой водой, сразу после окончания упражнения. Затем не менее получаса полежите и отдохните, прежде чем приступить к повседневным делам.